درمان زانو درد خانگی

هنگامی که زانو دچار آسیب دیدگی و درد می شود چرا بهتر است ورزش کنیم؟

داشتن ماهیچه های قوی و منعطف بهترین راه برای نگه داشتن زانوهای سالم است و از آسیب بیشتر جلوگیری می کند.

قدرت در ماهیچه ها

قدرتمند سازی ماهیچه هایی که از زانوهای شما محافظت کنند تنش را از مفاصل زانو هایتان کم می کند.هرچه زانوآسیب کمتری ببیند امکان بیشتری برای رفع درد و جلوگیری از آسیب را فرام می کند.

انعطاف در حرکت

به کشش درآوردن ماهیچه هایی که برای تقویت  آن ها تلاش می کنید مهم ترین بخش درجلوگیری از آسیب زانو می باشد.

کشش ملایم بعد از تمرینات کششی درد ماهیچه هارا کاهش و همچنین ماهیچه های شمارا بلند و منعطف نگه خواهدداشت.

چگونه ورزش را شروع کنیم؟

پزشک یا فیزیوتراپیست ورزش هایی را که مناسب شما و برای درمان زانو درد باشد توصیه خواهد کرد.

آرام و به تدریج شروع کنید.

ساخت عضلات قوی زمان می برد.همان طور که قوی تر می شوید به تدریج تعداد حرکات ورزشی را افزایش و وزنه را به تمرینات خود اضافه کنید.

درد را نادیده نگیرید

به نقل از orthoinfo باید مراقب باشید در هنگام ورزش دچار درد جدی نشوید.ممکن است کمی حس ناخوشایندی برایتان ایجاد شود اما نه در حدی که درد را احساس کنید چرا که عضلات شما تحت فشار هستند . اگر ورزش باعث شود به شما آسیب برساند حتما  آن را متوقف کنیدو برای درمان زانو درد بایک متخصص یا فیزیوتراپیست مشورت کنید .

بیش از حد از زانوی خود کار نکشید

شما نباید بعد از ورزش  درد جدی حس کنید و اگر روز بعد از تمرین کمی حس درد داشتید ایرادی ندارد. اگر درد شدیدی حرکت کردن شما را سخت کند یعنی ورزش هارا فراتر از حد توان تان انجام دادید.

از متخصص مشاوره بگیرید

. زمانی که احساس درد دارید یا در تعداد حرکات ورزشی وزمان انجام آنها سوال دارید با پزشک یا تراپیست خود صحبت کنید.

مراجع :

https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises